人要參與社會(huì)生活，就必須受社會(huì)規(guī)范的制約和限制，這就要求個(gè)體根據(jù)社會(huì)信息及時(shí)調(diào)整自己，有效化解心理矛盾沖突，盡可能減少心理問(wèn)題的發(fā)生。這就是心理調(diào)適的重要方法――合理變通。

　　合理變通的主要方式可以概括為以下幾種：

　　　1.回避――轉(zhuǎn)移注意力，盡可能躲開(kāi)導(dǎo)致心理困境的外部刺激。

　　在心理困境中，人的大腦里往往形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮灶。回避相關(guān)的外部刺激，可以使這個(gè)興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮灶。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。

　　　2.變通――變惡性刺激為良性刺激，合理運(yùn)用“酸葡萄”與“甜檸檬”效應(yīng)（心理學(xué)上又叫“合理化”）。

　　就是通過(guò)找一些理由為自己開(kāi)脫，以減輕痛苦，緩解緊張，使內(nèi)心獲得平衡的辦法。弗洛伊德指出，常見(jiàn)的“合理化”有兩種：一是希望達(dá)到的目的沒(méi)有達(dá)到，便否定該目的的價(jià)值或意義，俗稱“酸葡萄”效應(yīng)。二是未達(dá)到預(yù)定的期望或目標(biāo)，便提高目前現(xiàn)狀的價(jià)值或意義，俗稱“甜檸檬”效應(yīng)。如狐貍吃不到葡萄，就說(shuō)葡萄是酸的，只能得到檸檬，就說(shuō)檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。心理調(diào)適可以借用某種“合理化”的理由來(lái)解釋事實(shí)，變惡性刺激為良性刺激。

　　　3.轉(zhuǎn)視――換個(gè)角度看問(wèn)題，橫看成嶺側(cè)成峰。

　　并不是任何來(lái)自客觀現(xiàn)實(shí)的外部刺激都可以回避或淡化，但是任何事物都有積極和消極的方面。同一客觀現(xiàn)實(shí)或情境，如果從一個(gè)角度來(lái)看，可能引起消極的情緒體驗(yàn)，使人陷入心理困境；如果從另一個(gè)角度來(lái)看，就可以發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極情緒體驗(yàn)轉(zhuǎn)化為積極情緒體驗(yàn)，走出心理困境。“失敗乃成功之母”“化悲痛為力量”，就是從失敗的消極因素中，認(rèn)識(shí)其中蘊(yùn)含的積極因素，使之成為個(gè)體奮發(fā)圖強(qiáng)、取得成功的動(dòng)力和契機(jī)。

　　4.換腦――換一種認(rèn)知解釋事物，更新觀念，也就相當(dāng)于換一個(gè)腦袋思考、解釋問(wèn)題。

　　在個(gè)體出現(xiàn)心理矛盾沖突的時(shí)候，可以通過(guò)換腦法，減少或消除心理認(rèn)知與心理體驗(yàn)的矛盾沖突。

　　5.升華――讓積極的心理認(rèn)知把挫折變成財(cái)富。

　　人的心理問(wèn)題長(zhǎng)期不能解決，往往與其消極心理有關(guān)。克服消極心理，有效的方法是進(jìn)行心理位移，即選擇一種新的、更高層次的、積極的、利于他人和社會(huì)的心理認(rèn)知代替舊有的心理認(rèn)知。這是心理升華法。

　　6.補(bǔ)償――改弦易轍不變初衷，失之東隅收之桑榆。

　　人們難免會(huì)由于一些內(nèi)在的缺陷或外在的障礙以及其他種種因素的影響，導(dǎo)致最佳目標(biāo)動(dòng)機(jī)受挫。這時(shí)，往往會(huì)采取種種方法來(lái)行彌補(bǔ)，以減輕、消除心理上的困擾。。這在心理學(xué)上稱為補(bǔ)償作用。補(bǔ)償就是在目標(biāo)實(shí)現(xiàn)受挫時(shí)，通過(guò)更替原來(lái)的行動(dòng)目標(biāo)，求得長(zhǎng)遠(yuǎn)價(jià)值目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的一種心理調(diào)適方式。